Как можно быстро похудеть и накачать пресс. Возможно ли похудеть на 10 кг за месяц отзывы. 2019-02-18 21:27]

Диета похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях Именно здесь собрано и структурировано большое количество информации о том, как накачать пресс быстро и максимально эффективно. Неважно качаете ли вы пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, неважно есть ли у вас тренажеры или нет, неважно спортсмен ли вы профессионал или домохозяйка. Каждый способен добиться успеха в тренировке пресса. Первое, что нужно сделать, если вы решились накачать пресс, это ознакомиться с анатомией пресса. Важную часть сайта занимает раздел о методах похудения живота, так как, сами понимаете, если у вас есть лишний вес на животе, то о кубиках пресса можно забыть. Без правильного питания все результаты тренировок можно свести к нулю. Капли отс для похудения реальные отзывы форумПротеиновые коктейли амвей для похудения отзывы Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Инструкция по применению «Бисептола», состав препарата и формы выпуска. Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен. Вегетативное и семенное размножение комнатного винограда. Инструкция по применению «Ирунина», состав и принцип действия препарата. Эффективность при бронхите, пневмонии, ларингите, отите и пищевом отравлении. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365 Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. Эффективность при лишае, молочнице, микозах и грибке ногтей. Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Теперь вам известно, как накачать пресс за 1 неделю, но это еще не все секреты. Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв? Рецепты жареных баклажанов с луком, помидорами, сыром, по-китайски, «как грибы», в кляре, с перцем, чесноком. Тонкости приготовления синеньких кружочками на сковороде. Запеченные баклажаны в духовке: рецепты с помидорами, сыром, творогом, грибами, ветчиной. Приготовление синеньких целиком, веером, кружочками, слоями. Как сделать фаршированные лодочки и диетический рататуй. Инструкция по применению «Канефрона Н», состав лекарства. Эффективность капель и драже при цистите и других заболеваниях мочевыделительной системы. Средства для похудения при менопаузеПохудел за неделю на килограмм Пресс есть у каждого человека, просто зачастую его невидно из-за излишков жира на животе. Чтобы ваш накачанный пресс увидели другие люди, нужно уменьшить процент жира в вашем организме. Благодаря врачам и ученным давно известно, что локальное похудение невозможно, так что если вы поставили перед собой цель согнать лишний жир с живота – похудеет всё ваше тело. Качая пресс регулярно и помногу, увеличивая подходы и нагрузку, но при этом ничего не предпринимая для сжигания жира – положительных результатов по уменьшению живота и прорисовке рельефа ждать не стоит. Даже наоборот, от такого подхода ваш живот может стать ещё больше. Пресс – это мышца, от того что вы её качаете, как и любая другая, она увеличивается. Да, ваш пресс тренируется, становится крепче и выносливее, только вот живот не уменьшается, а увеличивается. А кому нужен накачанный пресс, который никто не видит? Безусловно, если просто стоит цель укрепить мышцы живота – можно тренировать пресс и с излишками жира на пузе. Но большинство хотят выглядеть стройными, подтянутыми, а значит, будут читать дальше. Тем, кто желает не просто уменьшить живот, но и сформировать свою фигуру, иметь более привлекательный внешний вид за счет подтянутого живота с выделяющимся рельефом из шести кубиков и правильной осанки – качать пресс всё же придется. Получается, что качать пресс можно и даже нужно тем, кто хочет просто уменьшить свою талию, так как это полезно для здоровья в целом, живот будет выглядеть подтянутым. Если перегружать пресс, то результат будет обратным, и эта мышца будет сильно увеличена. Многим спортсменам просто не обойтись без сильного и выносливого пресса, поэтому зачастую над ним работают очень много, так как в некоторых видах спорта от этой мышцы зависит многое (защищает внутренние органы от ударов, помогает выполнить некоторые сложные элементы). Большинству достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 1-3 похода, в каждом подходе по 10-12 раз, при этом работая над уменьшением процента жира в организме. Многие известные культуристы говорят прямо, что пресс они не тренируют вообще. Мышцы живота и так постоянно получают нагрузку при выполнении других физических упражнений, даже во время ходьбы. Придется качать только для того, чтобы появился хорошо прорисованный рельеф. Так что если вы давно тренируете свой пресс, и с нетерпением ждете кубиков, а их все ещё не видно из-за слоя жира – читайте дальше! Все сводится к одному: чтобы прокачка пресса была не напрасна, необходимо следить за жировой массой. Хотите вы просто убрать живот или получить долгожданные кубики, худеть вам придется в любом случае. Главная проблема заключается в том, что когда вы сжигаете жир, ваши мышцы тоже сгорают в следующем соотношении: с 3 килограммами жира уходит приблизительно 1 килограмм мышечной массы. При ошибочном подходе к похудению будет сжигаться слишком много мышц. Избавиться от жира на проблемных местах не просто, но возможно. Вот вам список того, что поможет начать двигаться в правильном направлении. Это лишь пример диеты для сжигания жира с сохранением мышечной массы, возможно, она вам не подойдет, так как всё индивидуально, но к некоторым пунктам можно присмотреться в любом случае. Чтобы при сжигании жира не потерять слишком много мышечной массы, над ней придется работать, совмещая кардиотренировки с силовыми. Только тогда соотношение уходящих мышц к жиру будет менее критичным. Индивидуальную программу тренировок для снижения процентного содержания жира, с составлением рациона, исходя из необходимой для вас суточной калорийности, сможет сделать инструктор в тренажерном зале. Это идеальный вариант, когда профессионал следит за вашим прогрессом, и по ходу может корректировать физическую нагрузку и в вашу диету. Можно всё это сделать самостоятельно, рассчитав и сократив калорийность потребляемой пищи в день, подобрав эффективные упражнения для сжигания жира. Я бы порекомендовал, чтобы диету для сжигания жира с минимальной потерей мышц вам составил профессионал, а кардионагрузку и силовые упражнения можно выполнять без инструктора. Бег на улице, в принципе, это и есть вся необходимая кардионагрузка. Кому не нравится просто так наматывать круги, можно поиграть в футбол или баскетбол. В качестве силовых нагрузок, работа с весом собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания), этого должно быть достаточно для уменьшения разрушения мышц при сжигании жира. Если вы решили тренироваться в зале самостоятельно, не будет лишним взять 1-2 занятия у инструктора, тогда вы будете выполнять все упражнения правильно и двигаться к своей цели без риска травмироваться. Тренировки в зале комфортнее, тот же бег на дорожке в кондиционируемом помещении переносится гораздо легче, чем бег на улице в 30 градусную жару. Если у вас нет проблем со здоровьем, от правильных тренировок процент жира в организме будет уменьшаться, за счет просушки начнет прорисовываться рельеф. Прежде чем приступить к рассмотрению различных упражнений на мышцы пресса, необходимо загрузить вас анатомией. Брюшной пресс состоит из прямой и поперечной мышцы живота, а также наружных и внутренних косых мышц живота. Все вместе они представляют слаженный каркас, который постоянно скручивается и растягивается, выполняя функции стабилизации: защита и удержание внутренних органов, удержание позвоночника, формирование осанки. Как раз та мышца, которая привлекает (ну или будет привлекать) внимание окружающих. Это и есть ваши кубики, разделенные вертикально и горизонтально сухожилиями. Благодаря этой мышце возможно сгибание вперед, поднятие таза при зафиксированной верхней части тела, движение нижней части спины и таза. Эта мышца поддерживает ваши внутренние органы, когда она ослаблена, живот висит и портит вашу фигуру. Нужна для сгибания корпуса и осуществления поворота корпуса Подразделяются на внутренние и внешние. Прорабатывают в основном внешние, так как они тоже отлично привлекают внимание. Они выполняют следующие функции: вращение торса, оттягивание грудной клетки вниз, сжатие живота, помогают при работе с тяжестями, поддерживают корпус в вертикальном положении. В любом случае при тренировке пресса будут задействованы все мышцы живота. Такого понятия как верхний и нижний пресс не существует, есть прямая мышца живота, и она работает вся, а не частями. Такое разделение на верхний и нижний пресс возникло в результате того что нижняя часть живота зачастую отстает от верхней, это обосновано тем, что прямая мышца живота наиболее толстая от пупка и выше, а ниже пупка мышца очень тонкая (потому что образовывается соединительной тканью). Из-за того что верхняя часть прямой мышцы пресса более толстая и сильная, она берет на себя наибольшую часть нагрузки, так как более приспособлена к физической работе. Из этого следует, что все упражнения на прямую мышцу живота задействует её целиком, просто её нижняя часть хуже поддается тренировкам. Локализовать нагрузку различными упражнениями можно лишь на боковых мышцах живота. Об их эффективности в сравнении друг с другом можно долго спорить, но не нужно, ведь главное, чтобы мышцы получали нагрузку. Условно все упражнения можно разделить на базовые и вторичные. Базовые могут включать те упражнения, которые можно выполнять всем, вне зависимости от уровня подготовки и задач. Вторичные более индивидуальны, и не всегда актуальны. Нужно выбрать в свою программу тренировок те упражнения, которые будут для вас наиболее эффективны. В статье описаны те упражнения, на которых особо не заостряют внимание, а зря! Нет смысла описывать всем известные скручивания и подъемы ног, о них и там всем хорошо известно, давайте посмотрим другие упражнения для тренировки пресса, которые менее популярны, но не менее эффективны. Это простое упражнение поможет получить плоский, подтянутый живот в кротчайшие сроки. Причем так много говорить об этом упражнении стали относительно недавно. Положительно высказываются именно профессиональные бодибилдеры, для которых торчащий живот на фоне прокачанного тела является огромной проблемой. Как похудеть в домашних условиях за неделю в 10 летФорум похудеть за 3 недели Считается, что накачанная рельефная мускулатура живота – признак красоты, гармоничного телосложения и здоровья. Это действительно так, особенно если вспомнить, что, к примеру, поперечная брюшная мышца важна для оптимальной работы поясничного отдела. При ее слабости может болеть спина, чаще случаются травмы позвоночника. Мышцы живота участвуют в ходьбе, поддерживают желудок, печень, почки, поджелудочную железу. При их недостаточной тренированности образуется пузо. Чтобы натренировать брюшную мускулатуру, совсем не обязательно становиться бодибилдером, так как накачать пресс до кубиков в домашних условиях по силам каждому. Главное требование – регулярность тренировок, достаточный отдых и правильное питание. Квадратная форма только у шести верхних, нижняя пара больше похожа на два треугольника. Чтобы в домашних условиях правильно накачать пресс, стоит разобраться, что такое "кубики", хотя их вернее называть "квадратиками", и сколько их должно появиться в результате тренировок. Для скорейшего увеличения мышечной массы спереди живота требуется достаточное поступление белка. Так называемые "кубики" образованы прямыми мышцами. Он необходим для эффективного избавления от излишков жира, поскольку при переваривании и усвоении белковых продуктов тратится масса калорий. Углеводы нужно есть после спортивной нагрузки, так они не успеют превратиться в жир, поскольку утомленным мышцам пресса требуется быстрое восстановление и энергия для роста. В процессе тренировок важно учитывать, что брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому тренировочную нагрузку необходимо регулярно видоизменять. Тренироваться лучше ежедневно, выполняя по 15-20 повторов каждого упражнения. Разумеется, начинающему физкультурнику не стоит подвергаться слишком большой нагрузке, иначе на следующий день мускулатура начнет болеть. Лучше постепенность и получение удовольствия от тренировок. Нужно дать время втянуться и немного потерпеть, не ставя цели добиться рельефных кубиков за неделю. Пройдет совсем не много времени, как занятия спортом начнут доставлять удовольствие и улучшать настроение из-за выделившихся в кровь эндорфинов. Первые тренировки могут состоять из 3-4 упражнений, каждое выполнять в три подхода. Постепенно количество повторений можно увеличивать, доведя до рекомендуемых 15-20. Чтобы рельеф брюшной мускулатуры постоянно увеличивался, нужно тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Чтобы быстро накачать пресс до кубиков, в домашних условиях необходимо регулярно выполнять следующие спортивные движения. Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища. Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны. Для накачивания кубиков пресса полезно приподнимать бедра. Лечь на пол на спину, ладони за головой или вытянуть руки вперед. Движения должны быть плавными, в верхнем положении задержатся на некоторое время, затем медленно опустить ноги на пол. Для накачивания и подчеркивания рельефа кубиков стоит научиться выполнять следующее упражнение для пресса. Оно может показаться сложным новичкам, поскольку требует соответствующей спортивной подготовки. Плавно приподнимать выпрямленные ноги и руки, стремясь в верхнем положении дотянуться кончиками пальцев до подъема стоп. После касания нужно выждать пару секунд и принять исходное положение. Данное упражнение также требует определенной спортивной подготовки, поэтому оно может оказаться сложным для выполнения новичками. С другой стороны, оно замечательно развивает верхние и нижние мышцы живота, отчего кубики становятся рельефнее. Приподнять выпрямленные ноги примерно под углом 45 градусов, задержать в данном положении, затем медленно опустить вниз, и, не касаясь пятками пола, снова приподнять ноги и коснуться ими справа от туловища, затем слева. Нетрудно убедиться, что предлагаемые упражнения для тренировки пресса до кубиков в домашних условиях не требуют специальных приспособлений, разве что коврика. Занимаясь регулярно и не перетренировываясь, особенно вначале, скоро получится приблизиться к намеченному результату. Разумеется, добиться рельефного пресса за неделю удастся немногим, особенно когда уровень спортивной подготовки невысок. Некоторым удается улучшить фигуру за месяц, другим требуется в несколько раз больше времени. Как похудеть быстро на 10 килограммов

Learn more

Как можно быстро похудеть и накачать пресс

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

Пресс по праву считают одной из самых привлекательных мышечных групп. Также мышцы кора защищают спину при выполнении тяжелых базовых упражнений. В этой статье мы расскажем вам как максимально эффективно и быстро накачать пресс мужчине. Для женщин мы подготовили отдельную статью: Как накачать пресс девушке. Ниже мы расскажем вам от том, как быстро и эффективно накачать пресс. Конечно, на это уйдет не один день, и даже не неделя, ведь так быстро накачать пресс (как и любые другое мышцы) невозможно. Но есть особенности тренировки пресса, зная и используя которые вы достигнете заветной цели максимально быстро. Выберите для себя несколько упражнений, которые по-разному воздействуют на мышцы пресса, например: скручивания, подъем ног лежа и «велосипед»; подъемы ног в висе, повороты таза в стороны в висе и «книга». Так вы будете прорабатывать все части пресса, что будет способствовать быстрой прорисовке кубиков. Через несколько тренировок нужно поменять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке. Ниже мы подготовили список лучших упражнений на мышцы пресса: ​​​​​​​​​​​​​​ Вы можете добавлять другие упражнения для того, чтобы разнообразить тренировку пресса. Также тренировки пресса очень помогают убрать живот и бока, однако только их недостаточно для достижения хорошего результата. В статье вы найдете всю необходимую информацию по этому поводу. Мы описали все необходимые тренировочные принципы, используя которые вы сможете максимально быстро накачать пресс!

#

Action

Как можно быстро похудеть и накачать пресс

Как быстро убрать живот и накачать пресс: лучшие решения

Мы все мечтаем о красивом плоском или рельефном животе, где нет лишнего жирка. Одни специалисты говорят, что нужно качать пресс каждый день, при этом и жирок уйдет и мышцы подтянутся. Другие говорят что сначала нужно похудеть, а только потом качать пресс. Как же быть, что делать качать пресс или диета, или и то и другое? Упражнения для пресса помогают накачать мышцы живота. Они становятся подтянутыми и соответственно подтягиваются внутренние органы. У мужчин, которые имеют пивной живот, слабая брюшная стенка. Эти упражнения помогают подтянуть эту стенку, и визуально меняется форма живота, при этом мужчина будет выглядеть стройнее. Если у представительниц слабого пола имеется прослойка жира, то пресс не будет виден. Если вы решили похудеть только качая пресс - это неверный подход. Упражнения для пресса рассчитаны на определенные группы мышц и никак не влияют на мышцы всего тела. Поэтому с помощью только упражнений для пресса похудеть вряд ли возможно. Нужно помнить, что данная тренировка поможет вам накачать мышцы живота, а избавиться от жира поможет только диета и кардионагрузки (бег, скакалка, быстрая ходьба). Верным решением в данной ситуации является индивидуальный подбор трех составляющих: Лежа на спине, руки держим за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдох, прижимаем спину к полу на выдох. Делаем максимальное количество раз, сколько можем, а потом столько же в три подхода. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе тянем правый локоть к левому колену, на выдох прижимаем спину к полу. На вдохе левый локоть тянем к правому колену, на выдохе возвращаемся к исходному положению. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища и руки тянем вперед вдоль туловища и ног. Делаем максимальное количество раз, сколько можем и повторяем в три подхода. На вдохе ноги поднимаем на 45° от пола и на выдохе опускаем, но не ложем на пол. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода. Лежа на спине ноги согнутые и перекрещённые, руки за головой. На вдохе правый локоть тянем к перекрещенным ногам, при этом сверху должна быть левая нога. Делаем максимальное количество раз, а потом меняем локоть и ноги (наверх ложем правую ногу) и снова повторяем столько же раз, сколько сделали первый раз. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнутые в коленях и подняты параллельно полу. Правый локоть тянем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. А потом наоборот левый локоть к правому колену, а левую ногу выпрямляем. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода. Косые мышцы живота можно накачать с помощью диска и турника. Если вы решили похудеть вам нужно пересмотреть ваше питание, исключить тяжелую и жирную пищу. А если вы хотите накачать пресс, то подберите себе упражнения, которые вам по душе. Буду очень признательна Вам, если поделитесь информации с другими. Еще статьи по теме: Теперь у Вас есть доступ к полной обширной информации о похудении собранной в одном месте, а точнее в одной электронной книге. Вы узнаете с чего начать похудение и как 100% достичь результата. Пробовал бегать, не помогло, потом как-то решил вспомнить армейскую службу и начал качать пресс, результат не заставил себя долго ждать. Вы сможете: Регулярно никогда не качал пресс, а теперь смотрю на это дело иначе. Вот теперь снова попалась эта статья, я посмотрел на вновь растущий свой живот и придется снова взяться за старое — качать пресс. Страницу кинул в закладки, буду штудировать...г хирург. Сколько плачевных случаев женщин которые бестолково относились к своему здоровью гонясь за призрачным телом и плоским животиком не задумываясь превращали себя в инвалидов. Что касается качания пресса однозначно он вреден и подходит ни всем. Вот яркий пример на прошлой недели пришла девушка с проблемой болей в животе. Да, это точно - сколько жировую прослойку не качай - она все равно не накачается. При рентгеноскопии была обнаружена грыжа пищеводного отверстия диафрагмы а это уже инвалидность, или сложная операция. Подумайте стоит ли калечить себя этими упражнениями убойного фитнеса со временнем постепенно планомерно превращая себя в инвалида.. Причиной отложения жирка на животе и бедрах может быть как не правильное питание, так и стрессы. На пресс необходимо делать постепенно от одного подхода до 3-4 в каждом от 10 до 50 повторений опять же не сразу, а постепенно. Если каждый день уром,днем и вечером качать прес по 10 раз и соблюдать рисовую диету, уйдет ли жир в бедра и около живота. Так что прежде чем браться за пресс нужно начать с похудения. Если хотите красивое тело красивую осанку занимайтесь китайской гимнастикой она намного полезней чем это издевательство над своим здоровьем. Считаю что нужно все делать в меру не во вред здоровью. Если каждый день уром,днем и вечером качать прес по 10 раз и соблюдать рисовую диету, уйдет ли жир в бедра и около живота. Жесткие диеты в вашем случаи не помогут,вам нужно сбалансировать питание и заняться кардио нагрузкой пресс Здравствуйте! Если каждый день уром,днем и вечером качать прес по 10 раз и соблюдать рисовую диету, уйдет ли жир в бедра и около живота. Упражнения можно включить описанные в статье, очень грамотно ;) желаю удачи в борьбе с лишним весом и достижении идеальной фигуры! А вообще, если у человека есть мотивация и сила воли - он и похудеет и пресс накачает. Если нет опыта и есть проблемы с самочувствием, нужно посоветоваться с лечащим врачом и тренером, а только потом принимать решение. У моей коллеги есть знакомый, который весил за 200 кг, а теперь по всей стране ездит с лекциями и тренингами, стал инструктором по фитнесу. У меня к примеру, очень хорошо прокаченный пресс, как верхний так и нижний. Но после родов появилась проблема, в качестве жировой прослойки. И убрать его при помощи только одних упражнений не вариант. Надо к этому только еще добавлять правильное питание, не диету, ни в коем случает, так как это очень не полезно для организма. Главное, понимать зачем это все делается) Не ради парня, работы и зависти подруг, ради самой себя нужно худеть) Тогда правильное питание будет привычкой, а не испытанием, упражнения- бодрящим зарядом здоровья, а не изматывающими процедурами)Совершенно верно замечено в статье. Если только качать пресс, то вы не похудеете, а только приведете в тонус мышцы живота. Но здесь самая большая проблема в том, как себя заставить? Совершенно верно, вопрос мотивации при похудении один из основных. Вот посмотрите несколько советов в плане стимула на диете - dietalegko.com/Psihologiya-dietyi/Уже довольно долгое время пыталась заставить себя делать зарядку по утрам, пресс немного покачать, но как же это тяжело: взять и сделать. Вот прочитаешь подобный текст - и энтузиазма сразу прибавляется, хочется начать действовать. Согласен полностью с автором, и советы полезные даны, реально говорю, моя девушка по такому принципу занималась, только еще пару упражнений вроде были, но эффект можно увидеть уже через пару недель, если конечно не лентяйничать Пресс качать обязательно нужно, как и другие части тела (руки, ягодичные мышцы). Не обязательно стараться накачать так, чтобы аж мужской рельеф появился, просто нужно поддерживать тонус мышц. Ведь сколько по улицам ходит "худышек" у которых то живот торчит, то попа висит. А упругие ягодицы и плоский живот смотрятся намного привлекательней От себя добавлю, что качать пресс можно даже без цели похудеть - это физическая нагрузка, которая приносит удовольствие. А вознаграждение за нее - действительно, отсутствие жировых отложений на животе. Если комплекция не позволяет, то увидеть результаты своего нелегкого труда по накачиванию пресса не получится. Это будет давить психологически, поэтому с этой точки зрения лучше сначала избавиться от "лишнего", либо начинать делать все в комплексе У меня никогда не было проблем с животом. А ведь делать упражнения РЕГУЛЯРНО - это действительно сложно и требует приличной силы воли. Но если начинаешь делать сама - сразу понимаешь какой это труд! Но стоило только родить - сразу, как Вы и пишете - появилась эта "слабая брюшная стенка".

Action

Как можно быстро похудеть и накачать пресс

Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды. Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг. Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса. После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными. При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса. Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ. Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. Упражнение 1 Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Упражнение 2 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Упражнение 3 Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Упражнение 5 Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола. Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц. Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение 3 На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Action

Как можно быстро похудеть и накачать пресс

Узнайте как накачать пресс и как похудеть в животе просто и эффективно

Строение мышц в районе живота у разных полов неодинаковое, и это обязательно нужно учитывать. Если для сильного пола лучший способ набрать мышечную массу – это силовые упражнения, то для женщин нагрузку нужно сочетать с тренировками на выносливость и растяжкой. Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после. Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела. Даже если ты планируешь заниматься исключительно дома, то тебе не понадобятся специальные спортивные снаряды. Лучше всего качать пресс лежа на полу, так как нам нужна жесткая основа. Обязательно используй специальный коврик для йоги или фитнес-занятий. Неважно, в каком виде, – растяжка мышц, гимнастика, танцы. Хорошо разогретые мышцы пресса – это залог более эффективно проведенных основных упражнений. Приступать к нагрузкам нужно через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Когда речь заходит о прессе, полезно будет знать, что мышцы живота не ограничиваются 6-8 кубиками и тем более нет никакого верхнего и нижнего пресса. Кубики – это только видимая часть мышц живота, под которыми залегают более глубокие слои. Пресс, как и поясничные мышцы, относится к мышцам кора. Это целый комплекс мышц, отвечающий за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Крепкие мышцы кора – это красивая осанка, плоский живот и здоровый позвоночник. Анатомия мышц кора: Полный мышечный атлас представляет следующую картину. Мышцы пресса: Мышцы кора: Далее расскажем о наиболее эффективных упражнениях для девушек на каждую из этих групп мышц. В большинстве случаев пресс нужно качать в положении лежа. В поверхностном слое расположена прямая мышца живота, которая отвечает за видимость тех самых кубиков при условии, что ты имеешь низкий процент жира. Прямая мышца живота представляет собой 6-8 кубиков, количество которых заложено генетически и повлиять на это невозможно. Это цельная парная мышца, которая расположена на передней брюшной стенке. Как показывают исследования, нет разницы в упражнениях на «верхний» и «нижний» пресс. Все они задействуют всю прямую мышцу живота, только некоторые упражнения в какой-то степени больше прорабатывают верхний отдел, а некоторые – нижний. Не стоит увлекаться упражнениями на косые мышцы живота девушкам, и тем более выполнять их с отягощением. Частое выполнение боковых и перекрестных скручиваний, наклонов из стороны в сторону с использованием дополнительного веса вовсе не убирает бока, а делает талию еще шире. Поэтому если перед тобой стоит цель убрать бока и укрепить косые мышцы, сведи к минимуму или вовсе исключи боковые динамические упражнения и обрати внимание на боковую планку (это упражнение будет рассмотрено чуть ниже). Большое заблуждение многих девушек в том, что они думают, что упражнения на боковые (косые) мышцы живота визуально сделают талию более узкой по сравнению с бедрами. Наоборот, развитые боковые мышцы делают талию шире, а фигуру более прямой. Упражнение на мышцы кора существует лишь одно – планка, в котором задействованы сразу все мышечные группы. Оно не направлено на прокачку кубиков, главная цель – укрепление мышечного корсета, что позволяет сделать живот более подтянутым, а талию более узкой. Как показывает практика, ежедневно качать пресс не просто бесполезно, но и вредно. Мышцам живота, как и другим мышцам, нужно восстановиться, на что потребуется не менее 48 часов. Поэтому мы рассмотрим программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием комплекса упражнений. Тренировка для девушек должна включать: Чтобы тебе было удобнее заниматься, мы подготовили специальную таблицу, как накачать пресс дома за 30 дней. Файл таблицы можно скачать совершенно бесплатно по этой ссылке. Описанные выше упражнения не помогут тебе потерять лишний вес, сделать живот плоским и уменьшить обхват талии. С их помощью ты придашь ему рельефности (станут заметны кубики) и только при условии того, что у тебя не будет лишнего веса. Но есть одно упражнение, при котором задействованы именно внутренние мышцы живота, отвечающие за втягивание брюшной стенки. Выполняя его ежедневно, ты: Если ты не стремишься получить кубики, а хочешь лишь подтянуть живот и сделать его более плоским, то это упражнение как раз для тебя. Поэтому если у тебя избыточный вес, пересмотри свое питание. И запомни, качая пресс, ты не сделаешь живот тоньше, а только придашь ему рельефности. И то, при условии, что процент жировой прослойки будет минимальным.

Action