Сколько углеводов белков и жиров чтобы быстро похудеть. Цена фитослим и карнивит q10. 2019-02-18 21:31]

Сколько надо времени чтобы похудеть на 10 кг за месяц Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения. Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо. Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ – 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и ). Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей. Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах. Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно: Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг! Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой: Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона: Формула похудения ( 2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше. Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки). В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет: Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал. Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться. Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам. Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов, а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания. А если по соотношению в процентах от калорийности 1320 ккал/сут БЖУ 149/36/100. **** Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными. ' data-post_id="1261" data-user_id="0" data-is_need_logged="0" data-lang="en" data-decom_comment_single_translate=" комментарий" data-decom_comment_twice_translate=" комментария" data-decom_comment_plural_translate=" комментариев" data-multiple_vote="1" data-text_lang_comment_deleted='Комментарий удален' data-text_lang_edited="Отредактировано в" data-text_lang_delete="Удалить" data-text_lang_not_zero="Поле не NULL" data-text_lang_required="Это обязательное поле." data-text_lang_checked="Отметьте один из пунктов" data-text_lang_completed="Операция завершена" data-text_lang_items_deleted="Объекты были удалены" data-text_lang_close="Закрыть" data-text_lang_loading="Загрузка..."Добрый день! Похудеть на 10 кг и не набиратьНа каких тренажерах лучше заниматься в тонус клубе чтобы быстро похудеть Большинство женщин недовольны своей фигурой, многие из них выбирают такой способ похудения, как жёсткие изнуряющие системы питания в поиске самой эффективной диеты. Ненавистные килограммы, может, и уходят благодаря таким радикальным методам, но на смену им приходят хронические заболевания и проблемы со здоровьем на фоне резкого похудения. На самом же деле худеть безопасно можно с помощью правильного питания. Обычно понятия снижение веса и углеводы трудно сочетать друг с другом. Любой человек, чьим образом жизни стали диеты, смело скажет, что углеводные продукты должны быть вычеркнуты из меню. Причём отказаться от их приёма нужно и на период диеты, и после неё, чтобы лишние килограммы не могли вернуться. Организм в равной степени нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Нехватка одного из составляющих оставляет заметный след на самочувствии человека первое время, а позже перерастает в серьёзные проблемы со здоровьем. Недостаточное потребление углеводов приводит к нарушению обмена веществ, снижению работоспособности и упадку сил. Как известно, именно углеводы способны насыщать организм энергией и поддерживать бодрость. Естественно, возвращаясь к углеводам, что речь не идёт в данном случае о сладостях, сахаре, сдобе и прочих подобных углеводах. Они уж точно никоим образом не способствуют похудению. Однако только на этих продуктах список углеводов не заканчивается. Быстрые углеводы – первое, от чего следует отказаться. Их достаточно легко запомнить и исключить из своего меню. Это сладости, шоколад, пирожные, торты, печенье, конфеты, сдоба, попкорн, сгущённое молоко, финики, бананы, арбузы и соусы, такие как майонез и кетчуп. К быстрым углеводам относится и пиво, поэтому если вы серьёзно намерены похудеть, то забудьте об этом многими любимом напитке. Особенно хорошо, если вы, к примеру, физически работаете. Энергия от углеводов будет расходоваться на поддержание сил. Сложные или медленные углеводы отличаются от быстрых тем, что поступают в кровь медленно, постепенно, при этом поддерживая ощущение сытости намного дольше. При употреблении сложных углеводов энергия в организме тратится, а не накапливается. Например, тарелка каши подарит чувство сытости надолго, благодаря ей вы не будете есть лишнего, что тоже положительно скажется на вашей фигуре. Пищу с медленными углеводами следует принимать с утра или в обед, чтобы зарядить организм энергией на весь день, а на ужин лучше составить обезжиренное белковое меню. Перечень продуктов полезных для похудения с содержанием медленных углеводов: • гречка; • овсяные хлопья; • белый и коричневый рис; • перловка; • фасоль; • горох; • ржаной и отрубной хлеб; • макаронные изделия – допускаются только из твёрдых сортов пшеницы; • шпинат; • брокколи; • отруби. Белый рис часто не заносят в подобные списки, что весьма неправильно. Он смог успешно зарекомендовать себя как средство для похудения, несмотря на высокий показатель гликемического индекса. Большинство фруктов и овощей состоят из быстрых углеводов. Также входящая в состав природная клетчатка замедляет их процесс усваивания организмом, что даёт возможность обезопасить организм от резких выбросов инсулина, как в случае с остальными быстрыми углеводами. В отношении белков также существует разделение на 2 группы: быстрые и медленные. Быстрые белки усваиваются организмом в самые короткие сроки, поэтому лучше всего подходят спортсменам. Следующий приём пищи должен быть не сразу после тренировки, а спустя 2-3 часа. Так организм получает возможность пускать в расход свои жировые накопления. Медленные белки так названы из-за низкой скорости усваивания в организме. Их калорийность значительно ниже, чем у предыдущей группы, однако на их переработку потребляется больше энергии. Они и являются полезными белками, стимулирующими снижение веса. При помощи медленных белков нарастить мышечную массу не получится, как благодаря быстрым, но они поспособствуют уходу лишних килограммов. Самый распространённый представитель медленных белков – это творог. Он усваивается полностью в организме на протяжении 6-8 часов. Основное в употреблении медленных белков – это время приёма. Также их хорошо съедать тем, кто длительное время в условиях рабочего процесса находится без еды. Из-за длительности усваивания чувство голода появляться не будет, но при этом организм будет снабжаться полезными микроэлементами. В целях похудения тоже белок рекомендован на ночь, а именно такие продукты: • йогурт, творог обезжиренный, кефир или ряженка – около 300-400 мл кисломолочных продуктов и голод утолят, и полезными для ЖКТ окажутся; • сыр твёрдых сортов обезжиренный; • рыба, идеален в этом случае тунец; • хумус или нутовое пюре с добавлением специй и масла; • мясо птицы быстро насыщает организм; • соя и соевые продукты очень полезны; • орехи: миндаль, грецкие, фисташки, фундук, но не следует ими увлекаться, оптимальная норма – 35 г; • ягоды; • фрукты, исключить следует винограда, а также бананы; • сухофрукты, среди которых финики, инжир, груши – они очень полезные; • баклажанная и кабачковая икра без хлеба уместна; • латук, морковь, авокадо, шпинат, брокколи – из этих продуктов можно сделать салат без добавления соли. Лучше усваиваются в организме животные белки, именно их чаще всего рекомендуют врачи. Готовить можно курятину или постную говядину на пару. К мясу можно добавлять лёгкие гарниры, первое место среди которых принадлежит овсяной каше. Но во избежание появления аллергии лучше всё-таки составлять разнообразное меню. Лучше всего организм воспринимает и расщепляет яичный белок. Этот продукт не только очень полезен для организма, он является сочетанием белков, углеводов, при низком содержании жиров и минимальной калорийности. Список белковых и углеводных продуктов для похудения должен состоять из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. Помимо этого показателя следует учитывать время суток, когда планируется съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приёмами пищи. Тот же хлеб с мёдом, съеденный утром перед тяжёлым в физическом плане днём – это всего лишь способ запастись энергией. Чтобы питаться правильно и худеть, необходимо соблюдать такие правила: 1. Введение дробного питания или простым языком приём пищи небольшими порциями. Вместо положенных трёх приёмов, их количество увеличивается до 5 раз в сутки. Отказ от рациона, состоящего исключительно из белковой пищи. Основные ингредиенты рационального питания – это куриная грудка, говядина отварная, рыба, морепродукты (не более 200 г). Можно дополнять основные блюда салатами или зелёными овощами. Сочетание с иными продуктами обязательно, например, с овощами. Из соусов разрешены лишь соевый и лимонный, на остальные табу в правильном рационе. Всем, кто мечтает похудеть к Новому году - пора начинать! Делаем сами маски из крахмала от морщин Какое масло самое полезное для здоровья? Российские капли для похуденияКак быстро похудеть на соревнования Ведь как я уже говорила, что можно те же самые полторы тысячи калорий набрать жирной вредной едой за пару приемов пищи, а можно 6 раз поесть за день здоровых диетических продуктов и во втором случае мы идем на встречу своему здоровью и стройности. Коктейль для похудения в новокузнецкеКак быстро похудеть при весе 55 Знаете ли вы, что белок для похудения, впрочем, как и для нашего здоровья, просто необходим? При правильном употреблении белок не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и сделать это избавление сытым. И чтобы превратить эту мечту в реальность, давайте разберёмся, как есть белковую пищу для похудения – сколько, когда, с чем и даже зачем. к оглавлению ↑ Мы в основном состоим из белка и воды. Белки нужны нам как строительный материал для новых клеток, чтобы организм нормально функционировал, обновлялся и не старел. В том числе ими «питаются» мышцы, которые помогают активно сжигать калории. Еще одна хорошая новость: в организме белок не превращается в жиры. К тому же, он способен регулировать аппетит – после белковой пищи чувство сытости длится довольно долго. И плюс ко всему этому при нехватке белка довольно часто появляется труднопреодолимая тяга к сладкому. Кстати, если в рационе худеющих достаточно белка, то при похудении меньше страдает кожа. к оглавлению ↑ Считается, что желающим похудеть белок нужно съедать в количестве 1-1,2 граммов за день на каждый килограмм вашего идеального веса (здесь вы можете узнать, как рассчитать свой идеальный вес). Но можно пойти и по более простому пути – вы должны есть не меньше 60-70 граммов белка в сутки. Летом наша потребность в белке так же несколько ниже. При употреблении белка, как и во всём остальном, нужна мера – одинаково плох как недостаток белка в рационе, так и его избыток. Пусть это будут отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда. Прямо сейчас сядьте и напишите по крайней мере 10 известных вам блюд из нежирного белка. Кстати, наш организм может усвоить не более 35 граммов белка за один приём пищи (и это предел! Весь белок свыше этого количества остаётся гнить в кишечнике в ожидании достаточного количества клетчатки и воды, чтобы вывести излишки. Для вас МИНИМУМ один-два приема пищи в день должны состоять из нежирных белковых продуктов, можно с добавлением свежих овощей или салата из них. Нежирный белок: яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, нежирные рыба, птица, мясо, морепродукты. Вот примерное начало этого списка: сырники на пару, омлет, творог, запеченная рыба… к оглавлению ↑ Сразу хочу обратить ваше внимание – не весь содержащийся в продуктах белок усваивается нашим организмом. сухой овсяной крупы, 100 граммов горбуши – это 68,8 граммов белка. Чем больше вы найдёте блюд, тем лучше – так у вас не будет постоянно вставать вопрос: «Что белкового я съем сегодня? Чтобы белок отлично усваивался, его надо есть либо отдельно, либо с некрахмалистыми овощами (капуста, огурцы, кабачки и т.п.) Молочные продукты можно смешивать с фруктами одного вида (например, кефир плюс банан – яблоко уже будет лишним). Поэтому я сделала для вас удобную табличку, в которой вас в основном должна интересовать последняя колонка – КОЛИЧЕСТВО УСВАИВАЕМОГО БЕЛКА. Углеводы (хлеб, картофель, каши и даже фрукты – кроме сочетания с «молочкой») нужно есть отдельно от белковых продуктов, а именно – за 2 часа до, либо через 3-7 после белковой пищи. Дело в том, что время переваривания белка разное: для молочных продуктов и яиц это примерно 3 часа, для рыбы и морепродуктов – около 4-х часов, для птицы – 4-6, а для мяса – 6-7 часов. И ещё один момент, который при употреблении белковых продуктов нельзя упускать. Как вы знаете, есть растительные белковые продукты – это бобовые, зерновые, орехи. Но их белок неполноценный, и поэтому он не усваивается организмом, если не дополнить его недостающими аминокислотами. – по мановению вашей руки становится ценным белковым продуктом. Так, бобовые хорошо усвоятся со злаковыми или рыбой, а каши надо сочетать с бобовыми либо с животным белком. Увы, без молока она – продукт исключительно углеводный, хотя белки в составе крупы имеются. к оглавлению ↑ Вообще нежирный белок можно есть хоть когда. А вот углеводы худеющим желательно есть в первой половине дня, и отказываться от них ни в коем случае нельзя. Отсюда делаем вывод: утром хороша каша на молоке, днем и вечером – сочетание белковых продуктов и овощей. Перекусы могут быть как белковыми, так и углеводными, но старайтесь за 2 часа до белковой пищи углеводы не есть. Замечу, что лучшее время для белкового приема пищи – это вечер. Ночью будет расходоваться энергия, которой вы организму вечером почти не предоставили (ведь вы ели мало углеводов или не ели их вообще). Что ж – ему придётся брать энергию из ваших жировых запасов. Но избегайте на ужин трудноперевариваемых белковых продуктов (например, мяса) – это будет мешать полноценному сну. А такой сон важен и для снижения веса, и для вашего самочувствия. к оглавлению ↑ Наверняка после прочитанного выше у многих возникнет соблазн сесть на какую-нибудь белковую диету, и худеть себе быстро и сытно. И это ошибка, которая может стать для вашего здоровья роковой! Высокобелковые диеты провоцируют целый ряд заболеваний – колиты, подагру, камни в мочевом пузыре и почках, и даже атеросклероз. Недаром американские медики назвали диету Аткинса (у нас она распространена как кремлевская диета) прямым путём к инфаркту. Кстати, насчет фигуры – тут тоже всё довольно непросто. Во время белковой диеты вес уходит по большей части за счёт мышц, а вот вернувшиеся после диеты килограммы – это уже жир. Нередки случаи, когда человек не набирает веса больше, чем до следования белковой диете, а выглядит гораздо полнее, чем до неё. К тому же, мышцы сжигают жиры активно, а сам жир ничего не сжигает. Предпочтительнее получать белок из нежирных молочных продуктов, рыбы, морепродуктов, яиц, белого мяса птицы. Конечно, организм тратит некоторое количество энергии, чтобы «обслужить» жировой запас и транспортировать его в пространстве (например, большой вес тяжелее «таскать» ногам) – но эти траты несопоставимы с энергией, потребляемой мышцами. к оглавлению ↑ Итак, не белком единым жив человек – опасности «мегабелкового» питания описаны выше. А надо побольше клетчатки (каши, овощи, фрукты, отруби), не забывать про сложные углеводы (1-2 раза в день порция той же каши весом 150-200 гр.) и пить достаточно воды (минимальное значение – 1,5 литра в сутки, а лучше больше). Остальные виды мяса хуже усваиваются и рекомендуются к употреблению не чаще 2-х раз в неделю (а свинина и баранина и вовсе не чаще раза! И ещё раз: белок из бобовых усваивается только вкупе с белком зерновых или продуктов животного происхождения. С зерновыми та же история – их надо есть или с бобовыми, или с молоком. к оглавлению ↑ Белок нужен для похудения не только потому, что из него строятся клетки, он не откладывается в жировые запасы, и при этом он достаточно сытный. Благодаря белку мы: Пусть перечисленное не имеет прямого отношения к похудению, но без этих важных процессов в организме не то что худеть – жить невозможно! Может, вы или ваши знакомые читали такие сказки детям? Мой старший сын (впрочем, как я сама), любит больше почитать, чем посмотреть. Словом, белок важен для похудения, а для счастливого существования так и вовсе незаменим. Шикарные видео с детсадовских утренников мы никогда не смотрим больше раза, зато книги зачитываются до дыр. Средство для быстрого похудения в аптеке сульфат

Learn more

Сколько углеводов белков и жиров чтобы быстро похудеть

Белок для похудения: как употреблять, чтобы похудеть

Среди всего разнообразия диет найдется совсем немного систем питания, которые позволяют организму получать все необходимые питательные компоненты. Чаще всего, для быстрого снижения веса разработчики диет предлагают отказаться от употребления жиров и значительно снизить количество углеводов в пище. Такой подход к своему питанию действительно позволит за считанные дни избавиться от пары лишних килограмм, но вместе с тем организм получает сильнейший стресс, что может привести к развитию самых разных заболеваний. К тому же, после отказа от жесткой диеты и возвращению к привычному образу жизни, потерянные килограммы возвращаются вновь. Для того, чтобы приобрести желанные формы, но при этом оставаться здоровым и активным человеком, худеть нужно правильно. С этой целью составляется особое меню, которое учитывает все индивидуальные особенности индивидуума, в том числе его возраст, жизненные привычки и многое другое. При этом внимание уделяется не только калорийности употребляемых продуктов, но и содержанию в них белков, жиров, углеводов, витаминов и других необходимых микроэлементов. Помочь в этом непростом деле может специалист по диетологии. Он проведет все необходимые исследования, а если это будет нужно, то направит на дополнительное обследование, чтобы оценить состояние здоровья. Итогом проделанной работы станет составление индивидуального меню, калорийность и пищевая ценность которого обеспечат снижение или увеличение веса. Существуют специальные формулы, при помощи которых можно вычислить свой нормальный вес, индекс массы тела, суточный расход калорий и т.д. Все эти значения позволят сбалансировать свое питание. Для облегчения всех этих расчетов можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, один из которых имеется на нашем сайте. Чтобы понять, какое количество жиров, белков и углеводов в пище обеспечит безопасное для здоровья снижение веса, следует знать: Организм должен с пищей получать микроэлементы, которые обеспечат его нормальное функционирование. Важное значение имеют не только белки, но и жиры с углеводами. Полный отказ от них приведет лишь к серьезным проблемам со здоровьем. Жиры необходимы организму для расщепления белка, многие витамины также растворятся только при помощи жира. Если отказаться от употребления продуктов, содержащих полезные жиры, то организм не сможет усвоить и другие питательные компоненты пищи. Углеводы также играют важную роль: они составляют большую часть энергетического запаса человеческого организма. После того, как будет известна желаемая калорийность пищи, входящей в ежедневный рацион, можно приступать к вычислению количества белков, жиров и углеводов (БЖУ). Ведь они должны поступать в наш организм в достаточном, но не избыточном количестве. Каждый продукт содержит белки, жиры и углеводы в разных количествах. Не стоит думать, что мясо состоит только из белка, а булочка – из углеводов. Производители продуктов питания на упаковке указывают содержание всех микронутриентов. Используя эту информацию можно регулировать поступление БЖУ в организм. Также можно воспользоваться таблицами и калькуляторами расчета, имеющимися на нашем сайте. Особенностью женского организма является то, что дамам разного возраста требуется калорий несколько меньше чем мужчинам. Поэтому для проведения всех необходимых расчетов необходимо пользоваться отдельными формулами и таблицами. Вычисления для женщин необходимо начинать с формулы, которая позволит узнать значение калорий, необходимое для основного обмена: 655 (9,6 x вес в кг) (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст) Дальнейшие расчеты следует проводить по схеме, которая была описана выше. Это значение среднее, можно установить верхние и нижние границы калорийности, например, от 1373 до 1573 ккал. На данное количество калорий должно приходиться: Полученные результаты являются усредненными данными. Для обеспечения их работоспособности требуется большое количество энергии, а также необходимо постоянное поступление белка. При составлении меню необходимо их придерживаться, но нет необходимости делать это с точностью до десятых долей единицы. Расчеты БЖУ дневного рациона для мужчин должны начинаться с такой формулы: 66 (13,7 x вес в кг) (5 x рост в см) – (6,76 x возраст) Это значение позволит определить энергетические затраты на основной обмен организма. Для среднестатистического малоактивного тридцатилетнего мужчины, рост которого составляет 180 см, а вес 90 кг, должны получиться такие значения БЖУ на сутки: Существует и другой способ расчета необходимого количества ЖБУ для мужчин. Если мужчина активно занимается спортом, то ему потребуется около 3 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки, для малоактивных представителей сильного пола достаточно и 1 грамма. Количество жиров рассчитывается исходя из возраста, чем старше мужчина, тем меньше у него потребность в этом микронутриенте. На норму потребления углеводов влияет активность: чем меньше мужчина двигается, тем ниже должно быть количество употребляемых углеводов. Избавить от необходимости проведения всех этих подсчетов может специалист по диетологии. В специализированной клинике или кабинете вам предложат уже готовый результат, но в этом случае потребуется оплатить работу профессионалов. Для того чтобы сэкономить средства и не выполнять все подсчеты самостоятельно, можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами. В них заложены основные формулы, необходимые для получения конечного результата. Пользоваться такими ресурсами довольно просто, потребуется лишь ввести свои индивидуальные показатели в предложенную форму, и уже через несколько секунд будет готово искомое значение. Для того, чтобы получить достоверные значения необходимо правильно измерить вес и рост. Даже небольшие отклонения могут привести к неточному результату, которые не обеспечит желаемого похудения. Даже если вы уверены, что знаете свои размеры, все равно измерьте рост и вес заново: Всего должно быть пять приемов пищи — три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Общую калорийность следует разделить таким образом, чтобы наибольшую энергетическую ценность имела пища, употребляемая в первой половине дня.

#}

Action

Сколько углеводов белков и жиров чтобы быстро похудеть

Энергетическая ценность банана и его бжу: сколько в нем белков, углеводов и жиров

Углеводы в результате сложных биохимических процессов дают нашему организму энергию. Если мы не расходуем ее полностью, то излишки откладываются в виде жировых запасов. Основные источники энергии – овощи, фрукты, сладости и крупы. Их можно разделить на природные и обработанные промышленным способом. К природным относятся: К промышленным относятся переработанные природные углеводы, которые добавляют в кондитерские изделия, напитки, сладости и т.д. Их следует практически исключить из повседневного рациона, так как они способствуют выработке огромного количества инсулина. Можно сделать вывод, что разные углеводы по-разному действуют на организм. Их строгое разграничение играет большую роль в процессе похудения. И следует отказаться от сладостей, риса, кондитерских изделий из белой муки. Если вы исключите из ежедневного меню источники вредных углеводов, вы уже сделаете первый шаг на пути к стройной фигуре. Диетологи точно еще не рассчитали минимального количества источника энергии для похудения. От 100 до 150 граммов в сутки: Но в любом случае для похудения можно и нужно есть большое количество овощей. На сегодняшний день не существует определения «низкое содержание углеводов». То, что работает для одних людей, совершенно не подходит для других: низкое содержание для одних может оказаться слишком высоким для других. Все зависит от индивидуальных возможностей и способностей нашего организма: уровня активности, обменных процессов, состояния здоровья, привычного рациона питания. Попытайтесь «послушать» свое тело и общее состояние, несколько дней изменяя привычное меню. И запомните самое главное: не так важно количество источников энергии, как их тип. Больше ешьте для похудения здоровых необработанных продуктов – цельные зерна, овощи, богатые природными волокнами, бобы, фрукты и ягоды. Это намного полезнее в любом случае, чем белый сахар, фастфуды и сладости. И не забывайте дать возможность организму сжечь ту энергию, которую принесет с собой этот источник, чтобы она не превратилась в жир. Вопрос, пожалуй, перестал быть сугубо медицинским и перешел в разряд предметов для светской беседы. Старайтесь больше двигаться, плавать, ходить, бегать, заниматься фитнесом или танцами. Частенько приходится слышать, что «углеводы полнят, буквально сразу же преобразуются в жир, и если их есть – не похудеешь». Печально, но этот миф, наряду с многими подобными, подарил нам такой уважаемый вид спорта как соревновательный бодибилдинг. Итак, почему же многие люди избегают целого класса макронутриентов? Тут, как говорится, сколько врачей, столько и мнений. Консультант американского журнала «Шейп» Синтия Сасс против того, чтобы кто-либо полностью исключал из рациона углеводы. Она пишет, что это может привести к головным болям, падению уровня энергии, и проблемам с зацикленностью на сладком и перееданием в будущем. Синтия рекомендует вам 1-2 порции хлеба или каши плюс пару несладких фруктов и 3-4 порции овощей. А еще она разрешает своим клиентам лакомиться сладостями 1 раз в неделю. Гинзбург считает, что исключение углеводистой пищи ведет к…срыву с диеты. Дескать, гречка, картошка, пшенка и макароны так привычны нам, что стоит только исключить их, как мы сразу начинаем чувствовать себя обделенными и объедаемся. Физиология человека такова, что именно углеводистая пища позволяет нам довольно быстро пополнить энергию, необходимую для жизнедеятельности, и именно она повышает эффективность умственной и физической работы. Строго говоря, белок и жир тоже превращаются в энергию, но делают это более медленно. Вот почему при одинаковой калорийности белковые диеты переносятся хуже, и любители их часто испытывают слабость, вялость и борются с головокружением. Существует только одно состояние, когда временное ограничение углеводов может быть полезно – сахарный диабет второго типа. При его лечении на некоторое время назначают диету из нежирного мяса и рыбы, а также овощей типа капусты, водорослей, помидоров и огурцов. Однако вопрос о назначении такой диеты врач решает индивидуально, и рацион обогащается кашами из круп с низким гликемическим индексом, стоит только состоянию больного немного стабилизироваться. Существует несколько теорий относительно необходимого для худеющего организма количества углеводов: Считается, что идеальными для снижения веса являются именно источники сложных углеводов – цельные каши, хлеб и паста из муки грубого помола, а также богатые пектином несладкие фрукты и некрахмалистые овощи. Azbuka Diet.ru/ Аленка Вот всегда интересовало: как можно высчитать количество углеводов, когда написано 3-4г на кг массы тела. Посчитать то не сложно, а вот из еды как выделить эти самые углеводы? Ведь даже яблоки есть кислые есть послаже, ведь и уровень сахара там разный?! А вообще углеводы нужны, главное не усердствовать Людмила Мне всё-таки больше по душе метод отказа от углеводов (видимо, простых), содержащихся в картофеле, белом хлебе, сладких фруктах. Если отказаться от этих продуктов, то на всех других, даже содержащих углеводы, уже похудеешь без проблем! Кстати, я и не слышала никогда, что в овощах есть углеводы. По-моему, овощи, в основном, содержат витамины, да клетчатку. Галина Картофель содержит крахмал – сложный углевод. Поэтому его можно и нужно есть, только в разумном количестве. Жекич вобще самый лучший способ это – не кушат меньше.. а столько сколько нужно организмму – а вот двигаться больше. создавать диффицит енергии не засчет ограниченый в пище а засчет больших затрат енергии – более здоровый и еффективный способ Евгения Людмила, 1, прекрасно себя чувствую, никаких сонливостей или головокружений не испытываю, как и желания дико обожраться Виктория Углеводы очень важны при похудении. мне тренер давно правда составляла но вот такое: Перерывы 2 – 3 часа между приемами пищи Завтрак: белки жиры углеводы (за 20 – 5 минут выпить 3 стакана воды) 7 – 8 утра Вариант 1: Овсянка (2,5 – 3 ст... Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть? Когда-то у меня была проблема в виде 20 кг лишнего веса. Если вы мечтаете о стройной фигуре, это необходимо знать. Потому что Похудение напрямую связано с балансом энергии – нужно больше тратить калорий, чем получать с пищей. Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г. И пока я не пересмотрела роль углеводов в питании, мой прогресс был не велик. Если кому-то покажется интересным, вот ссылка на сайт :https://vimo.fitness/cat/pitanie/uglevodov-dlya-pohudeniya-i-nabora-massy Azbuka Общеизвестно, что один из лучших способов похудеть - сократить количество углеводов в рационе. Проводилось множество исследований, чтобы ответить на этот вопрос... Еще полезные статьи: Меню на день или как я питаюсь. Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы похудеть? В итоге сейчас мои 1350 калории для похудения — это. Четкого определения того, что такое «низкое содержание углеводов» не существует. После того, как будет известна желаемая калорийность пищи, входящей в ежедневный рацион, можно приступать к вычислению количества белков, жиров и Сколько нужно мужчине чтобы похудеть в день белков жиров и углеводов. Формула расчета базового обмена веществ Маффина-Джеора. Сколько белка, жиров и углеводов нужно есть для похудения? Формула расчета суточного потребления белка для похудения. Сколько углеводов нужно в день и какое количество калорий необходимо съедать, чтобы не толстеть. Для похудения вам необходимо снизить их величину примерно на 20%. Я не знаю, какой миф о питании удивляет меня больше: то, что углеводы делают вас жирными, или то, что яйца содержат высокий уровень холестерина и их следует избегать. В любом случае эти распространенные мифы, что от углеводов толстеют нужно срочно опровергнуть. Чтобы похудеть эффективно (и вообще) нужно познакомиться со стандартом БЖУ. От нехватки белка страдают мышцы, от дефицита жиров – кожа, недостаток углеводов сказывается на работе мозга. Считаем так калорийность меню для похудения Многие заинтересованные в избавлении от лишних килограммов интересуются изучением вопроса, сколько углеводов нужно в день при похудении. Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть? Белки – строительный материал для всех клеток организма. Тем людям, которые хотя бы один раз в жизни придерживались диеты известно, что именно из-за большого количества углеводов в пище можно набрать лишние килограммы. Здоровье Сколько углеводов нужно в день, чтобы похудеть: правила питания. Это позволит понять, как избавиться от лишнего веса и предотвратить его повторного появления после похудения. Именно углеводы нужны организму для качественной работы мозга. Потребление излишнего количества жира также будет мешать похудению. Главная » Статьи » Похудение с расчётом » Сколько углеводов нужно организму? Для худеющих суточное количество углеводов вычисляется путем вычитания нормы белков и нормы жиров из общей калорийности рациона. Здесь углеводы для похудения включены в таком большом количестве, чтобы человек не чувствовал голода и получал достаточно энергии. Сложные углеводы - таблица продуктов для похудения. Как известно, углеводы являются основным источником нужной человеческому организму энергии для его общего и... Сем Лохи жирные щгррнрсброрлджд\э\ П п Azbuka Количество калорий в день для похудения. Сколько углеводов, белков и жиров нужно, чтобы начать худеть? Похудение с помощью воды Содержание: Похудение с помощью воды Суточная потребность человека в воде Cколько надо пить воды, чтобы похудеть? Список сложных углеводов Углеводы – это главный источник энергии в организме человека, они помогают телу не чувствовать усталости и голода, а... Расчет калорий в рационе Калории – это энергия, которую наш... Суточная норма углеводов для похудения В организме есть соединения, которые служат для того, чтобы человек восполнял запасы энергии, необходимой для жизнедеятельности при похудении. Похудение с помощью кефира и корицы Многие продукты обладают уникальными свойствами, которые не только придают блюду особенный вкус, но и влияют на организм. Тренировки для похудения Эффективные комплексы, чтобы стать поскорей стройной. Концентрат мангустина: отзывы врачей отрицательные и положительные, состав и эффективность О борьбе с лишним весом говорят много. Жиросжигатели для спортивного питания и отзывы о похудении Все спортсмены должны иметь отличную физическую форму. Похудение с помощью воды Содержание: Похудение с помощью воды Суточная потребность человека в воде Cколько надо пить воды, чтобы похудеть? Чтобы девушкам и парням похудеть быстро, требуются программы тренировок направленные на сжигание жира. Особенно часто эта тема поднимается теми, кто в целях получения... Сем Лохи жирные щгррнрсброрлджд\э\ П п Azbuka Сколько калорий надо есть в день женщине, мужчине с нормальным весом и сколько при диете? Стандарт БЖУ, чтобы похудеть безопасно: баланс прежде всего! Калории считаются со скрупулезностью, достойной всяческой похвалы. Правильное питание для похудения Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. БЖУ для похудения Любой диетолог просчитывает диету не просто так, а исходя из правильного соотношения белков, жиров и углеводов – или БЖУ.

Action

Сколько углеводов белков и жиров чтобы быстро похудеть

Сколько нужно углеводов для похудения

Через недельку планирую начать увеличение дистанции с сохранением максимально возможной скорости. Сколько и когда можно делать кардио упражнений, чтоб это не мешало росту мышц? Прежде чем переходить на более интенсивные тренировки. Поэтому пока не форсирую на них нагрузку при занятиях с гантелями. Но привык делать много кардио упражнений, и, если честно, страшно, как бы вес не начал возвращаться. Хочу похудеть на 8 кг в тренажерном зале с помощью только аэробных нагрузок (бег. С другой стороны, если вы новичок, то хотя бы месяц нужно потренироваться так. Время прохождения той-же дистанции увеличилось до 30 минут. Я достаточно энергично отталкиваюсь и сразу почувствовал это на руках, плечевом поясе, прессе и косых мышцах. Получится таким образом достичь результата и за какое количество времени? Алина, если все эти упражнения вы выполняете раздельно, то есть не суперсетами или по кругу, то не похудеете. Решив усугубить это дело и повысить энергозатраты, приобрел палки для скандинавской ходьбы. Добросовестно придерживаясь этих принципов, вы будете худеть примерно на 5 кг в месяц. Отрезок 2.6 км с небольшими перепадами высот преодолеваю за 28 минут. Ну а повышенная доза белка нужна для того, чтобы не дать сгореть вашим мышцам. Вот такое вот нелёгкое дело – похудение )) Надеюсь, что вам понравилась статья. Купил се6е хорошие беговые кроссовки с амортизацией, и, так-как бежать больше нескольких шагов еще не могу, начал практиковать ходьбу на максимально высокой скорости. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Это могут быть любые виды аэробики, бег, кардиотренажёры. И без достаточного количества углеводов вы просто не сможете восстанавливаться. А во-вторых, это будет свидетельствовать о том, что ваши мышцы тоже расходуются. Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Тем более он оказался бракованным и сейчас на обмене. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Систематические аэробные нагрузки Под аэробными нагрузками следует понимать любые нагрузки, где ваш средний пульс за тренировку не ниже 130 ударов в минуту. Главное, чтобы был достаточно высокий пульс и всё это продолжалось минимум 40 – 50 минут. Если вы тренируетесь раз в неделю по 3 часа – то такие нагрузки не являются систематическими. Это связанно с тем, что (как предполагается) вы довольно часто и интенсивно будете тренироваться. Бегать с моим весом пока трудновато, хотя прогресс есть (-6 кг). Но с уменьшением веса, надеюсь, процесс пойде веселее. Раз на степпере долго не могу, то отложил его до непогоды. Но при условии, если вы будете соблюдать следующий принцип. Как видите, количество углеводов почти не изменилось. Но, чтобы отказаться от инсулина и диабетона (у меня диабет), я сижу на низкоуглеводной диете с ограничением калорийности. Правильно ли я надеюсь, что при кардио- и силовых нагрузках липолиз начинается быстрее чем при углеводном питании. Дело в том, что я пока не вытягиваю более 5 минут на степпере за один подход :-( Спасибо за подтверждение. Более интенсивным занятиям мешает перенесенный инфаркт и сердечная недостаточность. Аэробные нагрузки лучше любого другого вида физической деятельности расходуют ваш гликоген в мышцах и побуждают организм восполнять его из жировых запасов. Если же вы будете постоянно выполнять кардиотренировки и недоедать эти самые 10% - 15%, то организм будет вынужден расходовать жир для восстановления потраченной энергии и запасов гликогена. Чтобы получилось примерно 22г белка 5г жира и 73г углеводов (подробнее здесь). Мол за это время расходуется гликоген и начинается липолиз. Дело в том, что если количество потребления и расхода энергии будут совпадать, то организму нет никакого резона пускать в расход жировые запасы. При похудении нужно уменьшить количества жиров, немного уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка. Вот написано, что кардио-тренировка должна быть не менее 40 минут. Таких тренировок у вас должно быть не менее одной в неделю. Обычно сбалансированным питанием для нехудеющего человека является такое соотношение на 100 грамм пищи: 16г белка, 9г жира и 75г углеводов. Они лишь помогут сохранить их объём, не дав им сгореть. Помните, что 2/3 ваших усилий должны быть направлены на аэробику. Качественное изменение потребляемых калорий Здесь я имею в виду распределение между белками, жирами и углеводами. Запомните: при похудении, силовые тренировки не помогут вам накачать мышцы больше, чем они были. Задача действительно грамотного похудения не только избавиться от жировой ткани, но и сохранить мышцы. Тело без мышц выглядит так же непривлекательно, как и с жиром. Так-что моё решение при проблемах с бегом - скандинавская ходьба с энергичным отталкиванием. Разминка, гиперэкстензия, подъем ног на мате, приседания, приседания с гантелями, приводящая, махи ноги в сторону, тяга блока к поясу, разводка гантелей в стороны.... Может ещё кого-то устроит такой вариант (если он не противоречит заветам). Я тоже не могу сама понять про восстановление организма. нагрузка 45 минут для меня не казалась утомительной, поэтому я занималась почти ежедневно. Насколько я знаю, для похудения также нужно заниматься на кардио(велотренажер, беговая дорожка). Считается ли тренировкой утреннее занятие на велотренажере (20 км - это примерно 45 минут) или летом 7 км.пробежка, или это можно делать ежедневно в качестве зарядки? у меня сидячая работа и физ.активность в остальное время не высокая. Очень хороший информативный сайт, попробую со следующей недели начать тренировки с гантелями. Я боюсь увеличиться в объемах за счет мышц:( Как Вы думаете, нужно ли менять программу чтобы похудеть к лету на 8 кг? потому что так доказали британские учёные проведя исследования, ссылку на статью уже не вспомню. нужно от 30-40 минут, повышая свой чсс до пределов при которых запускаются процессы жиросжигания. Просто я считаю потребление калорий и получается что кроме овощей и фруктов ничего нельзя Добрый вечер, подскажите, пожалуйста будет ли эффективно занятие на беговой дорожке, если не бежать, а идти быстрым шагом (пульс 140-150 в среднем при этом). Алина, объясните конкретнее, что вы понимаете под силовыми тренировками. Хотелось бы 55-53 весить)))В наличии имеется скакалка, гантели и эллиптический тренажер)Сама сбросила уже9 кг за полгода где-то в принципе ничего не делая. Будете ли вы худеть, или нет, зависит не от упражнений, а от интенсивности тренировок. Немного перефразирую под себя предыдущий вопрос:если заниматься 3 раза в неделю, из них 2 тренировки силовые и одна аэробная (на беговой дорожке и велотренажер), этого будет достаточно для похудения? Хотелось бы побыстрее и что бы была красивая фигура.)))спасибо!!! Поэтому силовые тренировки можно выполнять по разному. Подскажите пожалуйста, я пришла в тренажерный зал, (я хочу похудеть и я тренеру это сказала!!! Подскажите, а можно совмещать две тренировки в день? Я хожу в зал почти каждый день, хочу добавить аэробику по вечерам три раза в неделю. Силовые тренировки по круговому методу Подскажите пожалуйста, если заниматься 4 раза в неделю, из них 3 тренировки силовые и одна аэробная (бег), достаточно будет одной аэробной тренировки, для того, чтобы сбросить лишний вес( около 5 кг за 2-3 месяца)? Илья, посоветуйте программу упражнений для похудения. Борис, ну не такая уж и большая статья чтоб не увидеть о составе питания в 4 пункте!! При похудении нужно уменьшить количества жиров, немного уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка..." Спасибо за статью, Илья. ), а он в мою индивидуальную программу включил только силовые тренировки (4 раза в неделю)..... Такой вопрос - плавание в бассейне можно читать аэробной нагрузкой? Быстрое плавание порядка 40 минут полезнее, чем занятия в зале? И еще - суповые диеты, основанные на потреблении углеводов при исключении белков - отрицательно сказываются на мышцах? имхо, пункт 2 сформулирован неоднозначно, полезной информации не дает и дезориентирует читателя. автор наверняка понимает, что под снижением потребления калорий он подразумевает минимальное потребление жиров и снижение употребления углеводов как раз на те самые 10-15%. если же буквально руководствоваться текстом статьи, то снизив потребление "калорий на 10-15%", например, за счет только белков, я выполню требования второго пункта, но никакого обещанного эффекта это не даст. и это в особенности обидно, учитывая, что как правило, эти авторы - люди с профильным образованием. Кирилл аэробика это не только кардиотренажёры или бег. Например тренировки по круговому методу или тренировки с суперсетами включают в себя и отягощения и дают аэробную нагрузку. Если нужно сбросить лишний вес будь то мужчина или женщина, нужны эти 2/3 аэробики, если я всё правильно поняла. Илья скажите пожалуйста, если заниматься по круговому методу 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница, можно вторник, четверг посвятить к примеру бегу, или это будет большая нагрузка на организм? (Если учесть, что я занимаюсь только месяц) такой вопрос: если заниматься аэробными нагрузками, то организм усиленно тратит энергию пока пульс повышен, но как известно восстановление после таких нагрузок бустрее чем после занятий с отягощениями (я имею ввиду реальный тренинг!! происходят ли повышенные энергозатраты в тот период времени когда мышцы восстанавливаются??

Action

Сколько углеводов белков и жиров чтобы быстро похудеть

Низкоуглеводная диета - «Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров: LCHF-система питания. Или как похудеть, если вам за 40, без голодания и спорта? Личный опыт и мнение врача. Фото ДО и ПОСЛЕ в купальнике. Меню. НУ питание и холестерин. НУ и вегетарианство.» | Отзывы покупателей

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белки, жиры и углеводы мы ежедневно получаем с пищей, и все они нам жизненно необходимы. Они состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. Эти вещества в том или ином количестве содержатся практически в любом продукте питания и получили название макронутриентов. Заменимые могут синтезироваться в организме человека, незаменимые попадают туда исключительно в составе продуктов питания. Белки нужны для роста, развития, да и в целом для любого физиологического процесса; при этом, они совершенно безопасны в плане возможного накопления лишнего веса. Источниками белков являются мясо, рыба, молочные продукты и бобовые. – состоят из жирных кислот, которые делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Сегодня у всех на слуху полезные омега-3 и омега-6 кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных и способные снижать уровень холестерина. Также жиры необходимы для усвоения витаминов, синтеза ряда гормонов, нормальной работы многих систем организма. Содержатся они в продуктах питания как животного (мясо, рыба, молочные продукты), так и растительного (орехи, семечки, растительные масла) происхождения. Избыточное потребление жиров – путь к потере стройности. Они бывают простыми (глюкоза, сахароза и другие) и сложными (клетчатка, гликоген). Расщепление углеводов дает организму энергию, неизрасходованная часть которой может преобразовываться в жировые отложения. Основные источники углеводов – овощи, фрукты, крупы, сладости. В рационе взрослого человека для сохранения его здоровья и постоянной массы тела должно существовать определенное соотношение этих питательных веществ. Так, наше суточное меню должно содержать: Попадая в пищеварительную систему, белки, жиры и углеводы подвергаются расщеплению с выделением энергии, необходимой для осуществления процессов жизнедеятельности. Получаемая энергия измеряется единицами – килокалориями (ккал), которые чаще для краткости называют калориями. Энергетическая ценность макронутриентов неодинакова. 1 грамм белков и углеводов расщепляется с выделением 4 ккал, 1 грамм жиров – 9 ккал. Вес человека зависит от того, сколько калорий поступает в организм и сколько расходуется. Если эти количества примерно равны, масса остается стабильным. Если же поступает больше калорий, чем расходуется, энергия откладывается “про запас” в виде жировых отложений. Соответственно, чтобы снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем потребляется с пищей. Для того, чтобы рассчитать суточную калорийность своего рациона и вычислить необходимые количества белков, жиров и углеводов, используют ряд несложных формул. Попробуйте сделать подсчеты для себя, пользуясь этими формулами и примерами. 66 (13,7 x вес в кг) (5 x рост в см) – (6,76 x возраст). Для примера возьмем женщину 30 лет ростом 165 см и весом 65 кг. Ее основной обмен будет равен: 655 (9,6 х 65) (1,8 х 165) – (4,7 х 30) = 655 624 297 – 141 = 1435 ккал/сутки. Допустим, наша женщина работает в офисе, в основном это сидячая работа, до которой она добирается на транспорте. То есть, нашей женщине, чтобы худеть, нужно держать калорийность своего суточного рациона в пределах 1223 – 1573 ккал/сутки. Однако на ней лежит ведение домашнего хозяйства, она любит ходить по магазинам и иногда забредает в фитнес-клуб. Калораж для похудения – 250 = нижний предел Калораж для похудения 100 = верхний предел. При этих расчетах очень важно запомнить, что суточная калорийность рациона для женщин не должна быть ниже 1200 ккал. Калорийность менее этой цифры негативно отразится на состоянии здоровья. Держась в пределах коридора калорий, Вы все равно будете терять вес. Для этого вернемся к их энергетической емкости и процентному соотношению в суточном рационе – 10-25 % белков, 20-35 % жиров и 45-65 % углеводов. И рассчитаем, какую долю они должны занимать, учитывая верхний и нижний предел коридора калорий. Разумеется, это примерный расчет, и указанные количества не обязательно соблюдать с точностью до десятой доли единицы. Надеемся, Вы успешно дошли до конца расчетов, и теперь перед Вами лежит листок с цифрами, по которым Вы должны будете составлять свой рацион. Вот здесь и начинается очередная порция сложностей. На свете почти нет видов пищи, которые содержат только белки, только жиры или только углеводы – все продукты смешанные, с преобладанием тех или иных соединений. Так что 100 граммов мяса вовсе не эквивалентны 100 граммам белка. И пытаться привести свой рацион в идеальное соответствие с результатами Ваших арифметических упражнений у Вас не получится. В суточном рационе человека обязательно должны присутствовать все основные макронутриенты. Отказ или резкое ограничение каких-то из них отрицательно скажется на Вашем здоровье и самочувствии. С другой стороны, каждый человек индивидуален, и потребность в тех или иных веществах также может отличаться. Подсчет количества белков, жиров и углеводов – лишь один их многочисленных способов достичь стройности и здоровья. Но, при этом, один из самых сложных для исполнения. Так что не обязательно неукоснительно ему следовать. Вы добьетесь не меньших результатов, если просто будете разнообразно питаться, стараясь есть меньше животных жиров и сладостей. А освободившееся от сложных расчетов время Вы сможете потратить с большей пользой: сначала – на посещение спортзала, потом – на обновление гардероба… А хотя бы именно ПОНЯТЬ что да как,помогла только данная статья! За много лет,более подробной и простой статьи не читала еще. Статьи по теме: подсчет калорий для похудения: меню на 1200 ккал, 1000 ккал и 800 ккал; калории и похудение Источник: Food Lover. Везде на форумах слишком много воды и лишней инфы,которая мне,с двумя детьми нафиг не нужна. Ru Перечитала кучу статей- это первая: в которая четко и ясно все расписано! Особенно порадовала формула подсчетов бжу в граммах. Теперь остается выяснить сколько сожрать белка,чтоб получить этот заветный-усвояемый в пользу организму белок! Ответить Животные белки усваиваются примерно на треть, растительные несколько лучше. Спортсмены очень хорошо в этом обычно разбираются, можно посмотреть на тематических форумах. Отличная усвояемость у сывороточного и соевого белка. Молочный (казеин) усваивается медленно, но хорошо насыщает. Я в основном говорю о сухих спортивных протеинах, но к обычным продуктам это тоже применимо. Нет,это НИКАК НЕ “СТАНДАРТ” ПОДСЧЕТА, как многие любят именно так объяснять. Птица (курица, индейка) усваивается лучше красного мяса. В этой статье нет объяснений происхождения этих цифер : 655; 1,8; 4,7. Яичный белок, принято считать, усваивается почти весь (желток есть необязательно ). От куда же Вам всем знать наверняка,что статья верна!? Ведь КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ ИНДИВИДУАЛЕН , И ВСЯКИМИ “ПОДСЧЁТАМИ” НЕВОЗМОЖНО УГАДАТЬ ПОТРЕБНОСТЬ КАЖДОГО ОРГАНИЗМА!!!! В прошлом году, когда я худела и искала данные, как можно все это систематизировать и приблизительно рассчитать, наткнулась на эту статью и она мне очень помогла, так как все подробно расписано, но я так-же как и Анна, задалась вопросом, что и откуда было взято и рассчитано, так что покопалась в интернете и нашла море информации. Завтрак в идеале должен содержать 20 г белка (для женщин), лучше всего сывороточного (проще всего взять для этого протеиновый коктейль). Так можно лишь принести ВРЕД своему организму с такими “подсчётами”! В статье приведен один из нескольких способов рассчета калорий, на основании всемирно известных формул, которые были рассчитаны еще в 1928-1935 гг.. Яйца подойдут, а вот мясо утром есть не стоит, оно медленно усваивается. Я думаю все понимают, что это только средние цифры и в точности до граммов посчитать невозможно, так как каждый индивидуален, так что человек просто ориентируется на эти цифры и во время похудения вносит свои корректировки в рацион, на основании своих же результатов. Творог тоже хорошая сытная белковая штука, почти чистый казеин. Перед тем как худеть, рекомендую прочитать подробнее по каждой цифре в формуле, в интернете. Вот несколько основных формул, по которым весь мир рассчитыват калорийность. Формула Кетча-Мак Ардла (основана на базе сухой мышечной массы и подходит для людей в хорошей физической форме) Формула Миффлина – Сан Жеора (рассчитывается на основании роста, веса и возраста) Уравнение Харриса-Бенедикта, рассчитывается с учетом, пола, возраста и размера тела, но была выявлена большая погрешность, поэтому формулу пересчитали и с 1984 года появилось Новое уравнение Харриса-Бенедикта. Кто это придумал не понятно усложняете себе жизньважно знать все об инсулине.когда происходят резкие скачки.научитесь им управлять – и будет Вам ,как говориться, счастье Ответить Здравствуйте! Формула на основе площади тела (формула подходит для людей старше 20 лет) Формула ВОЗ (рассчитывается с учетом пола, возраста, веса и роста, основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции) Так-же я думаю, что настоящие врачи-диетологи, пользуются этими-же цифрами для расчета, так как ничего нового еще не придумали. Хорошая статья, тоже искала много информации по расчету калорий и БЖУ, и нашла то, что нужно! Ответить Не у всех в кризисное время есть финансы обратиться к диетологу. Считала норму потребления каллорий в день по предложениям других статей – в среднем выходит то же количество. Сравнила свои результаты подсчета с результатами в приложении Fatsecret и удивилась результату! Поэтому думаю считать по этим цифрам ( которые не объяснены) вполне реально и никакого вреда организму это не принесет. Оказалось, что я в сутки потребляю в пределах нормы углеводы и жиры, а вот белка меньше, возможно, что это причина моего стабильного веса, который никак не хочет сдвигаться к нужному мне показателю. Ответить Скачала себе приложение, куда записываю все свои белки-жиры-углеводы. Ответить Тоже самое, углеводы только в первой половине дня, на завтрак кашка и в обед гарнир (рис, гречка), а после обеда никаких углеводов, только белок. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. Калорийность не высчитывала, укладываюсь в 1200 ккал. А так, стараюсь есть как можно меньше углеводов все таки, ну или только с утра. У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить в закладки и возвращаться сюда снова и снова: 1. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек.

Action